고지혈증에 좋은 음식으로 꼽히는 아몬드(Almond)의 효능에 대해서 오늘 알아봤습니다. 이 아몬드는 최초 북아프리카, 서부아시아에서 발견하고 섭취를 시작하였으며 지금은 지중해 근처에 있는 포르투갈, 모로코, 이탈리아, 스페인, 프랑스, 미국의 켈리포니아 국가에서 많이 재배가 되고 있습니다.
아몬드에는 두 가지의 종류가 있습니다. 하나는 우리가 흔히 먹는 단 맛의 아몬드이며 또 다른 하나는 쓴 맛을 나타내는 아몬드입니다. 쓴 맛을 내는 아몬드같은 경우에는 대개 오일을 생산할 때 쓰이고 있습니다.
※아무리 좋은 음식도 과하면 독이 된다.
아몬드 부작용으로 예전에 TV에 나온적이 있습니다. 아몬드는 섬유질이 많이 들어 있는 식품으로서 이를 너무 과하게 섭취하게 되면 변비를 유발하며 배가 빵빵해지는 복부팽만감이 생기게 됩니다. 또한 평소 소화기관이 좋지 않은 분들이 아몬드를 드시면 약간 더 악화가 될 수 있습니다.(그런 분들은 물을 드시길 바랍니다.)
※아몬드하루섭취량 그리고 칼로리 정보.
비타민E가 많이 들어간 음식으로 아몬드가 꼽히고 있습니다. 아몬드 하루 섭취량은 성인을 기준으로 하루 10mg~15mg이며 성인남성의 한 주먹크기만 드시면 적당한 하루섭취량이 됩니다.
만약 1천mg 이상을 먹었을 경우 아몬드 부작용이 올 수 있는데 이는 현기증, 무기력한 증상, 빈혈 및 두통, 시력저하, 복부팽창감, 설차 등등이 있습니다.
아몬드 하루 섭취량을 초과해도 딱히 몸에 큰 무리를 없지만 너무 과하게 상식을 벗어난 양을 드시면 독이 될 수 있음을 꼭 기억하시기 바랍니다.
아몬드 칼로리는 100g에 582kcal입니다. 이 말은 칼로리가 그리 낮지 않다는 말이며 많이 드시면 비만을 불러올 수 있다는 뜻입니다. 어떤 분들은 이를 다이어트식품으로 생각을 하고 드시는데 절대로 그러시면 안됩니다.
칼로리가 높은 음식을 드시고는 곧바로 30분 안에 운동을 해서 소화를 시켜야 하는데 그렇지 못하게 되면 지방으로 축적이 되기 때문에 몸무게가 늘어나게 됩니다.
※아몬드 효능은 어떻게 될까요?
아몬드 효능으로는 상당히 좋은 효과들이 있습니다. 우리가 익히 알고 있는 것들이 꽤 많겠지만 한 번 확인을 해보시길 바랍니다.
▶고지혈증에 좋은 음식입니다.
▶모발을 튼튼하고 탈모예방에 좋은 음식입니다.
▶피부를 탄력있게 만들며 노화에 영향을 주는 활성산소를 제거해주기 때문에 노화방지에 매우 좋습니다. 연예인들은 그래서 이 아몬드를 많이 먹죠.
▶임산부에게 꼭 필요한 엽산이 많이 들어 있어서 하루에 한 주먹씩 드시는 게 임산부와 아기에게 좋습니다.
▶비타민 E가 많이 들어 있습니다.
▶혈압조절에 도움이 됩니다.