몸이 너무 피곤해서 자고 싶은데 잠이안올때는 정말 괴로운데요. 특히 여행가기 하루 전이나 중요한 일이 있기 하루 전에 잠이 오지 않으면 큰일인데요.
신경을 많이 쓰거나 걱정이 될 때, 이런저런 생각이 꼬리에 꼬리를 물 때와 스트레스를 많이 받은 날 낮잠을 많이 잔 날 등등 잠이안오는이유는 너무 많은 데요. 오늘은 잠이 안올때 잠을 청할 수 없는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
잠이안올때 잠이오게하는 방법 5종류 모음
1. 무거운 내용의 책을 읽으세요.
시험 전날이나 할일을 오늘 안으로 끝내야 할 때는 평소에 그렇게 오지 않던 잠이 쏟아지는 데요. 활기차게 있다가도 책상 앞에 앉거나 숙제를 해야 할 때는 잠이 와서 도저히 할 수가 없었잖아요. 잠이안올때 책을 보면 잠이 잘 오던 데요. 너무 재미있는 책은 다음 내용이 궁금해서 잠을 더 못 잘 수도 있으니 꼭 어렵고 무거운 소설책을 보시기 바랍니다. 잠이 안올때 억지로 누워있으면서 잠을 청해도 정신이 말똥해지는 경우도 있는 데요. 책을 읽다가 잠이 오면 바로 주무시면 됩니다.
2. 양쪽 발가락을 앞뒤로 움직이며 혈액순환을 도와주세요.
예전에 TV에서 봤던 방법인데 양발을 쭉 뻗은 편안한 자세로 양쪽 발가락을 앞뒤 방향으로 5분 정도 움직여줍니다. 이렇게 5~7분 정도 하면 발가락에 따뜻해져 열이 나기 시작하며 잠을 자는 데 도움을 준다고 합니다. 잠이 안올때 이렇게 하다가 잠이 들었던 적도 있는 데요. 깊은 잠을 잘 수 있는 자세에 대해서도 나왔었는데 심장이 있는 왼쪽보다는 오른쪽으로 누워서 자면 잠을 깊이 잘 수 있다고 합니다.
3. 낮잠은 될 수 있으면 30분만 주무세요.
낮에 너무 피곤하거나 춘곤증으로 낮잠을 자게 되는 경우가 있는데 낮에 잠을 자면 밤에 잠이 덜 오는 거 같아요. 밤에 특히 잠을 잘 못 드는 분들은 낮에 잠을 안 자는 것이 제일 좋고 너무 피곤해서 생활이 안되는 분들이라면 15분~30분 정도만 주무시는 게 좋다고 합니다. 1시간이 넘어간다면 생활방식이 무너져 밤에 잠이 오지 않게 되고 낮에 다시 피곤한 상황이 반복되니 주의하시기 바랍니다.
4. 마사지를 해주세요.
아이들이 밤에 잠을 못자고 칭얼거리면 팔다리와 온몸 마사지를 해주면 언제 그랬냐는 듯 새근새근 잠이 드는 데요. 팔, 다리,발바닥을 집중적으로 마사지 해주면 좋다고 합니다. 잠이안올때 어른들은 종아리와 발바닥을 중점적으로 마사지 해주면 좋습니다.
5. 따뜻한 물로 샤워나 반신욕, 족욕을 해보세요.
잠이 안올때는 억지로 눈을 감고 있지만 몇시간이 지나도 잠이 오지 않아서 뒤척이며 힘든 시간을 보내게 되는 데요. 이럴 때는 누워서 잠이 오기만 바라고 있지 말고 따뜻한 물에 몸을 담그는 반신욕을 하거나 간단한 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 이용하면 혈액순환이 원활해져서 체온이 따뜻하게 데워져 잠이 편하게 들 수 있고 몸의 긴장감도 풀어진다고 합니다. 저도 잠이안올때는 종종 족욕을 하는 데요. 하고 잠을 자게 되면 확실히 푹자는 게 되는 거 같아요. 족욕을 할 때는 너무 뜨겁지 않게 40도 정도의 물로 10분~15분정도 하는 것이 좋습니다.